ブレインダンプ
1. 概要
- 頭の中のモヤモヤした思考を紙やPCに完全にアウトプットすることで思考のモヤモヤを取り除くという触れ込みのライフハック
- 認知行動療法のコラム法に近い概念なのだろうか？
- 頭の中の思考を一度完全にアウトプットすることを指すみたい
2. 手順
- 何かしらのテーマについて10分間で思いつく限りのことを紙に書き出す
- 個別の内容について一々考えたりせず、とにかく出し切ることを目標にする
3. 効果
- 心理学的には思考を可視化することで客観視できるようになるとかならないとか
- 無意識の内に意識している思考を紙（やPC）にアウトプットすることで覚えておかなくてもよくなる（と脳に暗示を掛けられる）ので、脳のリソースを空けることができる（らしい）
- 認知行動療法における記録とふりかえりのような効果があるということなのだろう
4. 注意事項
参考資料
Appendix-1 テーマサンプル
- 欲しいもの、理想の状態
- 2週間以内にやるべきこと
- 仕事のアイディア
- 悩み、心配事、借金など
- やらねばならないこと
- やりたいこと
- ほしいもの、手に入れたい物
- できたらいいなと思うこと
- 不満なこと
- 心配なこと
- 腹立たしいこと
- 現在手掛けている仕事の進め方